Wanita karir sering kali memiliki jadwal yang padat dan terbatas waktu untuk memasak makanan sehat setiap hari. Namun, makanan sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan dan energi sepanjang hari. Oleh karena itu, dalam artikel ini akan dibahas menu masakan seminggu untuk wanita karir agar tetap sehat dan bertenaga.
Minggu
Pada hari Minggu, biasanya waktu luang lebih banyak dan bisa dimanfaatkan untuk memasak makanan yang lebih rumit. Berikut adalah menu untuk hari Minggu:
1. Sarapan: Avocado Toast
– Roti gandum panggang
– Avokadom, dihaluskan
– Telur rebus
– Potongan tomat cherry
– Taburan lada hitam dan garam secukupnya
2. Makan Siang: Salmon Teriyaki
– Fillet salmon
– Saus teriyaki
– Kacang polong
– Wortel iris
– Nasi putih
3. Makan Malam: Quinoa Bowl
– Quinoa
– Daging ayam panggang
– Sayuran kukus (brokoli, kacang panjang, wortel)
– Saus almond butter
Senin
Senin adalah hari yang sibuk setelah istirahat akhir pekan. Berikut adalah menu untuk hari Senin:
1. Sarapan: Smoothie Bowl
– Pisang
– Buah berry
– Yogurt
– Almond slices
– Madu
2. Makan Siang: Salad Tuna
– Daun selada
– Tuna kalengan
– Tomat
– Mentimun
– Dressing lemon
3. Makan Malam: Stir-Fry Sayuran
– Sayuran (wortel, paprika, buncis)
– Tahu
– Saus tiram
– Bawang merah
Selasa
Pada hari Selasa, menu makanan bisa disesuaikan dengan mood. Berikut adalah menu untuk hari Selasa:
1. Sarapan: Overnight Oats
– Oatmeal
– Susu almond
– Buah-buahan
– Chia seeds
– Madu
2. Makan Siang: Bento Box
– Onigiri
– Telur dadar
– Sayuran rebus
– Buah-buahan
3. Makan Malam: Chicken Caesar Salad
– Daun romaine
– Daging ayam panggang
– Crouton
– Dressing Caesar
Rabu
Pada hari Rabu, menu bisa lebih variatif untuk menghindari kebosanan. Berikut adalah menu untuk hari Rabu:
1. Sarapan: Acai Bowl
– Acai puree
– Pisang
– Granola
– Blueberry
– Almond slices
2. Makan Siang: Sushi Bowl
– Nasi sushi
– Ikan tenggiri
– Telur rebus
– Rumput laut
– Kacang kedelai
3. Makan Malam: Veggie Stir-Fry
– Tumis sayuran (buncis, wortel, sawi)
– Tahu
– Saus tiram
– Bawang putih
Kamis
Kamis adalah hari yang tepat untuk makan makanan yang menyehatkan tubuh. Berikut adalah menu untuk hari Kamis:
1. Sarapan: Chia Pudding
– Chia seeds
– Susu almond
– Buah-buahan
– Madu
– Almond slices
2. Makan Siang: Buddha Bowl
– Quinoa
– Daging ayam suwir
– Sayuran kukus
– Kacang-kacangan
3. Makan Malam: Tofu Bowl
– Tahu
– Sayuran kukus
– Telur rebus
– Saus miso
Jumat
Pada hari Jumat, menu makanan bisa lebih istimewa untuk merayakan akhir pekan. Berikut adalah menu untuk hari Jumat:
1. Sarapan: Pancake Berries
– Pancake gandum
– Buah berry
– Madu
– Almond slices
2. Makan Siang: Poke Bowl
– Nasi
– Salad ikan tuna
– Avokadom
– Biji wijen
– Kecap asin
3. Makan Malam: Beef Broccoli
– Daging sapi iris tipis
– Brokoli
– Saus tiram
– Bawang putih
Sabtu
Sabtu adalah hari yang tepat untuk mencoba menu yang berbeda-beda. Berikut adalah menu untuk hari Sabtu:
1. Sarapan: French Toast
– Roti tawar
– Telur
– Susu
– Cinnamon
– Maple syrup
2. Makan Siang: Ramen Bowl
– Mie ramen
– Kaldu ayam
– Telur rebus
– Nori
– Jamur shitake
3. Makan Malam: Veggie Tacos
– Tacos shell
– Sayuran tumis
– Keju parmesan
– Salsa
Dengan menu masakan seminggu untuk wanita karir di atas, diharapkan dapat membantu wanita karir tetap sehat dan bertenaga sepanjang minggu. Selalu ingat untuk mengonsumsi makanan seimbang dan tidak melupakan sarapan sebagai sumber energi untuk memulai hari. Selamat mencoba!
