Ini Dia! 10 Cara Ampuh Mengatasi Asam Lambung Naik yang Harus Kamu Coba!

Asam lambung naik atau yang biasa dikenal dengan istilah heartburn adalah kondisi ketika asam lambung naik ke kerongkongan dan menyebabkan rasa tidak nyaman di dada. Kondisi ini umumnya disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat, stres, atau gangguan pada katup antara lambung dan kerongkongan. Berikut ini adalah cara mengatasi asam lambung naik yang dapat membantu mengurangi gejala yang dirasakan:

1. Menghindari Makanan Pedas dan Berlemak

Makanan pedas dan berlemak dapat merangsang produksi asam lambung, sehingga sebaiknya hindari makanan yang terlalu pedas dan berlemak. Sebagai gantinya, pilih makanan yang rendah lemak dan mudah dicerna untuk mencegah asam lambung naik.

2. Makan dalam Porsi Kecil dan Sering

Makan dalam porsi kecil dan sering dapat membantu mencegah terjadinya asam lambung naik. Hindari makan dalam porsi besar sekaligus karena hal tersebut dapat meningkatkan produksi asam lambung. Sebaiknya, bagi makanan menjadi porsi kecil dan makan secara teratur sepanjang hari.

3. Hindari Makan Sebelum Tidur

Hindari makan sebelum tidur setidaknya 2-3 jam sebelum Anda berbaring. Saat Anda berbaring, gravitasi tidak lagi membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan, sehingga hindari makan sebelum tidur dapat membantu mengurangi gejala heartburn.

4. Perbanyak Konsumsi Serat

Konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu mengurangi gejala asam lambung naik. Serat membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi rasa tidak nyaman di perut karena asam lambung.

5. Minum Air Putih yang Cukup

Minum air putih yang cukup setiap hari sangat penting untuk menjaga keseimbangan pH lambung. Air putih juga membantu melancarkan pencernaan dan mencegah terjadinya asam lambung naik. Pastikan Anda minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari.

6. Hindari Konsumsi Kopi dan Alkohol

Kopi dan alkohol dapat merangsang produksi asam lambung dan memperparah gejala asam lambung naik. Hindari minum kopi dan alkohol terutama saat perut kosong untuk mencegah terjadinya refluks asam lambung.

7. Perhatikan Postur Tubuh Saat Makan

Pastikan postur tubuh Anda saat makan rileks dan tegak. Hindari makan sambil terburu-buru atau dalam keadaan tegang karena hal tersebut dapat meningkatkan produksi asam lambung dan menyebabkan refluks. Cobalah untuk duduk tegak saat makan dan santap makanan dengan perlahan.

8. Jaga Berat Badan Ideal

Jaga berat badan ideal juga dapat membantu mengurangi gejala asam lambung naik. Berat badan berlebih dapat meningkatkan tekanan pada lambung dan menyebabkan refluks asam lambung. Lakukan olahraga secara teratur dan pilih pola makan sehat untuk menjaga berat badan Anda.

9. Pertimbangkan Penggunaan Obat-obatan

Jika Anda sering mengalami asam lambung naik, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter agar dapat diberikan obat-obatan yang tepat. Obat antasida, penghambat pompa proton, atau pengikat asam lambung dapat membantu mengurangi gejala asam lambung naik. Namun, penggunaan obat-obatan harus di bawah pengawasan dokter untuk menghindari efek samping yang mungkin terjadi.

10. Manajemen Stres

Stres dapat meningkatkan produksi asam lambung dan memperburuk gejala asam lambung naik. Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres dan mencegah terjadinya refluks asam lambung. Pastikan Anda juga cukup istirahat dan hindari situasi yang dapat memicu stres.

Dengan mengikuti beberapa cara di atas, Anda dapat mengatasi asam lambung naik dan mencegah terjadinya gejala yang tidak nyaman. Selalu konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami gejala asam lambung naik yang sering atau parah untuk penanganan lebih lanjut.

Redaksi kpidjatim.id

kpidjatim.id adalah portal berita dan informasi terbaru Jawa Timur saat ini. Situs ini memiliki visi untuk memberikan informasi yang akurat, terkini, dan bermanfaat bagi masyarakat Jawa Timur.
Back to top button